HowToLiveLonger - 寿命延長のプログラマーガイド

(程序员延寿指南 | A programmer's guide to live longer)

Created at: 2022-04-16 12:15:18
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寿命延長のプログラマーガイド

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1.用語

  • ACM:すべての原因による死亡率/すべての原因による死亡率

2.目標

  • 長生きする

3.主な結果

  • すべての原因による死亡率を66.67%削減します
  • 平均余命を約20年延長します
  • 中心軸にドーパミンを維持する

4.分析

  • 主な参考資料:ACMに関する学術文献は比較的多く、主な参考資料として使用できます。
  • 寿命の延長とACMの関係は非線形です。明らかに、寿命の延長とACMの関係は非線形関数であり、ここで想定されています
    DeltaLifeSpan=(1/(1+DeltaACM)-1)*10
    (DeltaACMはACMの変化値であり、式は最適化を歓迎します)
  • 変数を単純に重ね合わせることができません。明らかに、変数間で独立した同一の分布の仮定が満たされておらず、変数間の実際の影響が明確ではありません。
  • 矛盾する見解があります:すべての証拠には文献/研究の対応がありますが、注意してください:いくつかの文献は著しく矛盾する見解を持っています(炭水化物摂取率の矛盾など);睡眠はすべての原因による死亡率を43%増加させます)
  • 研究は相関関係のみを表します。すべての文献は因果関係よりも相関関係が高いことを示しています。たとえば、1日の平均歩数が7000を超える人は、すべての原因による死亡率が大幅に低いことを示す文献など、その文献が因果関係を完全に証明しているかどうかを考慮して読んでください。ただし、歩数が少ない人ほど長期の患者が含まれる可能性があります。このデータが合理的に除外されていない場合、文献調査は歪められます。

5.アクション

  • 入力
    • 固形物:白身の肉(-11%〜-3%ACM)、主に野菜と果物(-26%〜-17%ACM)を食べ、より辛い食べ物(-23%ACM)を食べ、より多くのナッツ(-27%〜 -4%ACM)、より少ない卵黄(そうでなければ+ 7%ACM / 0.5 /日)(物議を醸す)、中程度の炭水化物、より多くの植物性タンパク質(-10%ACM)を食べ、より少ない超加工食品(-62%〜 -18%)
    • 液体:コーヒーを飲む(-22%〜-12%ACM)、牛乳を飲む(-17%〜-10%ACM)、お茶を飲む(-15%〜-8%ACM)、甘味飲料をほとんどまたはまったく飲まない(それ以外の場合1日あたり+7%ACMのグラス+ドーパミン)、飲酒をやめるか、1週間あたり100g以内(純粋なアルコール(g)=飲酒量(ml)×アルコール濃度(%)×アルコール密度0.8g / ml)(それ以外の場合は+ 〜50%ACM、キャップなし)
    • ガス:禁煙(それ以外の場合は+〜50%ACM、-12〜-11年の寿命)
    • 光:日光浴(-〜40%ACM)
    • 薬:メトホルミン(糖尿病患者は正常な人と比較して+ 3年になる可能性があります)、マルチビタミン(-8%の癌リスク)、スペルミジン(-60%〜-30%ACM)、グルコサミン(-39%ACM)
  • 出力
    • エクササイズ:週に3回45分のスイング(-47%ACM)
    • 毎日:歯を磨く(-25%ACM)
    • 睡眠:1日7時間の睡眠は、すべての原因による死亡率が最も低く、22〜24時の間に最適な時間、早寝+ 43%ACM、遅寝+ 15%ACM(物議を醸す)
  • 環境
    • 体重:体重を減らす(-54%ACM)

6.証拠

6.1.入力

6.1.1。固体
6.1.2。液体
6.1.3. 气体
  • 吸烟
    • 即使是低强度吸烟,也增加死亡风险!
      • 研究发现:在42 416名男性和86 735名女性(年龄在35-89岁之间,以前没有患病)中,18 985名男性(45%)和18 072名女性(21%)目前吸烟,其中33%的男性吸烟者和39%的女性吸烟者并不每天吸烟。8866名男性(21%)和53 912名女性(62%)从不吸烟。在随访期间,与从不吸烟相比,每天<10支烟或每天≥10支烟的全因死亡率危险比分别为1.17(95%置信区间1.10-1.25)和1.54(1.42-1.67)。无论年龄或性别,危险比相似。与每日吸烟关系最密切的疾病是呼吸道癌症、慢性阻塞性肺病和胃肠道及血管疾病。在招募时已经戒烟的人的死亡率低于现在每天吸烟者。
      • 吸烟者平均减少寿命11-12年
    • 吸烟让人过瘾是什么原理?有节制的吸烟依旧有害吗?
6.1.4. 光照
6.1.5. 药物

6.2.出力

6.2.1。スイングの動き
6.2.2。ウォーキング
6.2.3。歯を磨く
6.2.4。入浴
  • 定期的な入浴は心血管疾患のリスクを軽減します
    • 週に1〜2回入浴するか、まったく入浴しない場合と比較して、毎日温浴を行うと、心血管疾患の全体的なリスクが28%低くなり、脳卒中の全体的なリスクが26%低くなります。脳出血のリスクが%低くなります。入浴の頻度は、心臓突然死のリスクの増加とは関連していませんでした。
6.2.5。家事(年配の男性)
  • 家事は中国人男性のすべての原因と癌による死亡率を低下させる
    • 毎週の重い家事は、72歳以降の男性の平均死亡率を29%減少させます
    • 重い家事:掃除機をかける、床を拭く、窓を拭く、洗車する、家具を動かす、ガスタンクを動かすなど。
    • 軽い家事:ダスティング、皿洗い、手洗い、アイロン、衣類乾燥、料理、食料品の買い物など。
6.2.6。睡眠

6.3.コンテキスト

6.3.1。感情
  • 悲観主義は、すべての原因と心血管系の死亡率の上昇と関連していますが、楽観主義は保護的ではありません
  • 悲観主義は、すべての原因と心血管系の死亡率の増加と関連していますが、楽観主義は保護的ではありません
    • 1993年から1995年にかけて、50歳以上のオーストラリア人の健康な双子の研究には、楽観主義と悲観主義の項目を含む生活志向テスト(LOT)が含まれていました。平均20年後、参加者はオーストラリアの全国死亡率指数からの死亡情報と照合されました。多くの利用可能なスコアを持つ2,978人の参加者のうち、1,068人が死亡しました。生存分析では、さまざまな楽観主義と悲観主義のスコアと、あらゆる原因、癌、心血管疾患、またはその他の既知の原因による死亡率との関連をテストしました。年齢調整された悲観論尺度のコアは、すべての原因と心血管死亡率に関連していました(1標準偏差単位あたりのハザード比、95%信頼区間およびp値1.134、1.065–1.207、8.85×10–5および1.196、 1.045–1.368、0.0093)、しかし癌で死亡しなかった。楽観的スコアと悲観的スコアの間の相関は弱かった(年齢調整された順位相関係数= -0.176)が、全体的または原因別の死亡率とは有意に関連していなかった。逆因果関係(悲観論を引き起こす病気)は不可能です。その場合、心血管疾患と癌の両方が悲観論を引き起こすからです。
6.3.2。金持ちと貧乏人
6.3.3。重量
6.3.4. Covid-19