寿命延長のプログラマーガイド

• 1.用語
• 2.目標
• 3.主な結果
• 4.分析
• 5.アクション
• 6.証拠
  • 6.1.入力
    • 6.1.1。固体
    • 6.1.2。液体
    • 6.1.3。ガス
    • 6.1.4。照明
    • 6.1.5.薬
  • 6.2.出力
    • 6.2.1。スイングの動き
    • 6.2.2。ウォーキング
    • 6.2.3。歯を磨く
    • 6.2.4。入浴
    • 6.2.5。家事（年配の男性）
    • 6.2.6。睡眠
  • 6.3.コンテキスト
    • 6.3.1。感情
    • 6.3.2。金持ちと貧乏人
    • 6.3.3。重量
    • 6.3.4. Covid-19

1.用語

• ACM：すべての原因による死亡率/すべての原因による死亡率

2.目標

• 長生きする

3.主な結果

• すべての原因による死亡率を66.67％削減します
• 平均余命を約20年延長します
• 中心軸にドーパミンを維持する

4.分析

• 主な参考資料：ACMに関する学術文献は比較的多く、主な参考資料として使用できます。
• 寿命の延長とACMの関係は非線形です。明らかに、寿命の延長とACMの関係は非線形関数であり、ここで想定されています

  DeltaLifeSpan=(1/(1+DeltaACM)-1)*10

  （DeltaACMはACMの変化値であり、式は最適化を歓迎します）
• 変数を単純に重ね合わせることができません。明らかに、変数間で独立した同一の分布の仮定が満たされておらず、変数間の実際の影響が明確ではありません。
• 矛盾する見解があります：すべての証拠には文献/研究の対応がありますが、注意してください：いくつかの文献は著しく矛盾する見解を持っています（炭水化物摂取率の矛盾など）;睡眠はすべての原因による死亡率を43％増加させます）
• 研究は相関関係のみを表します。すべての文献は因果関係よりも相関関係が高いことを示しています。たとえば、1日の平均歩数が7000を超える人は、すべての原因による死亡率が大幅に低いことを示す文献など、その文献が因果関係を完全に証明しているかどうかを考慮して読んでください。ただし、歩数が少ない人ほど長期の患者が含まれる可能性があります。このデータが合理的に除外されていない場合、文献調査は歪められます。

5.アクション

• 入力
  • 固形物：白身の肉（-11％〜-3％ACM）、主に野菜と果物（-26％〜-17％ACM）を食べ、より辛い食べ物（-23％ACM）を食べ、より多くのナッツ（-27％〜 -4％ACM）、より少ない卵黄（そうでなければ+ 7％ACM / 0.5 /日）（物議を醸す）、中程度の炭水化物、より多くの植物性タンパク質（-10％ACM）を食べ、より少ない超加工食品（-62％〜 -18％）
  • 液体：コーヒーを飲む（-22％〜-12％ACM）、牛乳を飲む（-17％〜-10％ACM）、お茶を飲む（-15％〜-8％ACM）、甘味飲料をほとんどまたはまったく飲まない（それ以外の場合1日あたり+7％ACMのグラス+ドーパミン）、飲酒をやめるか、1週間あたり100g以内（純粋なアルコール（g）=飲酒量（ml）×アルコール濃度（％）×アルコール密度0.8g / ml）（それ以外の場合は+ 〜50％ACM、キャップなし）
  • ガス：禁煙（それ以外の場合は+〜50％ACM、-12〜-11年の寿命）
  • 光：日光浴（-〜40％ACM）
  • 薬：メトホルミン（糖尿病患者は正常な人と比較して+ 3年になる可能性があります）、マルチビタミン（-8％の癌リスク）、スペルミジン（-60％〜-30％ACM）、グルコサミン（-39％ACM）
• 出力
  • エクササイズ：週に3回45分のスイング（-47％ACM）
  • 毎日：歯を磨く（-25％ACM）
  • 睡眠：1日7時間の睡眠は、すべての原因による死亡率が最も低く、22〜24時の間に最適な時間、早寝+ 43％ACM、遅寝+ 15％ACM（物議を醸す）
• 環境
  • 体重：体重を減らす（-54％ACM）

6.証拠

6.1.入力

6.1.1。固体

• 白身の肉
  • JAMAサブイシュー：赤身の肉や加工肉を食べると、心臓病や死亡のリスクが高まります！魚や家禽はそうではありません
    • 出典：加工肉、未加工の赤身肉、家禽、または魚の摂取と心血管疾患およびすべての原因による死亡との関連
    • 赤身の肉の摂取量の増加は、死亡のリスクと関連しています。赤身の肉の摂取量を8年間で平均して1日あたり少なくとも半分のサービング増加させた回答者（半分のサービングは、加工された赤身の肉14gまたは未加工の赤身の肉40gに相当）は、すべての原因による死亡のリスクが10％増加しました。次の8年間（HR、1.10; 95％CI、1.04-1.17）;週に2サービングの赤身または加工肉（家禽や魚は除く）を食べると、すべての原因による死亡のリスクが3％増加しました。
    • 
  • 赤身の肉と白身の肉の最大の違いは何ですか？なぜそんなに分かれているのですか？
• 果物と野菜
  • 果物の摂取量が少ないため、毎年54万人が亡くなっています。？これは死因のトップ10の1つになりました！
    • 出典：果物と野菜の消費に関連する推定される世界的、地域的、および全国的な心血管疾患の負担：世界的な食事データベース（FS01-01-19）からの分析
    • 新鮮な果物を毎日200グラム摂取すると、死亡率が17％低下し、糖尿病性大血管合併症（脳卒中、虚血性心疾患など）のリスクが28％低下します。
  • 「ネイチャー」サブイシュー：毎日2つか2つのブロッコリー、健康で長寿！60,000人近くの人々からの23年間のデータの分析は、フラボノイドを含む食品を食べることは、死亡のリスクの20％の減少と関連していることを発見しました丨臨床発見
    • 出典：フラボノイド摂取は、デンマークの食事療法の癌および健康コホートにおける死亡率の低下と関連しています
    • フラボノイドが豊富な食品を食べると、死亡リスクが20％低くなります
    • 
    • ボンドンノ博士は次のように述べています。「さまざまな野菜、フルーツサプリメント、さまざまな種類のフラボノイドを食べることが重要です。これらは、お茶、リンゴ、オレンジ、ブルーベリー100グラム、100グラムなどの食事から簡単に摂取できます。ブロッコリーのグラム、さまざまなフラボノイドを提供し、合計で500mgを超えます。
• チリ
  • 死の宿敵としてのチリ？研究によると、辛い食べ物を定期的に食べると、死亡のリスクを61％減らすことができます
    • 出典1：イタリアの成人における唐辛子の消費と死亡率
    • 出典2：ホットレッドチリペッパーの消費と死亡率の関連：大規模な人口ベースのコホート研究
    • 18歳以上の16,179人を対象に19年間追跡した、米国の別の2017 Plos Oneの調査によると、4,946人の死亡のうち、唐辛子を摂取した参加者の全死因死亡率は21.6％でした。唐辛子を摂取しなかった参加者の33.6％と比較して。辛い食べ物を週に4回以上食べた人は、辛い食べ物を食べなかった人やめったに食べなかった人（週に2回未満）よりも、全体的な死亡のリスクが23％低く、心血管死のリスクが34％低くなりました。
• 卵
  • 1日に半分の卵を食べると、すべての原因と心血管死のリスクが7％増加しますか？
    • 出典：NIH-AARP作業ホームページ、米国における卵子とコレステロールの消費と心血管系およびさまざまな原因による死亡率：人口ベースのコホート研究
    • 1日に半分の卵を食べると、すべての原因と心血管死のリスクが7％増加しますか？架空の代替分析で、研究者は、全卵の半分（25 g /日）を等量の卵白/卵代替品、鶏肉、魚、乳製品、ナッツ、マメ科植物に置き換えると、それぞれ6％、8%%減少することを発見しました。すべての原因による死亡率の9％、7％、13％、および10％。*卵
• ナット
  • ハーバード大学での20年間の研究：クルミを食べる人は長生きし、すべての原因による死亡率を大幅に減らし、寿命を延ばします
    • 出典：米国成人におけるクルミ消費と総死亡率および原因別死亡率および平均余命との関連
    • 分析を通じて、クルミを定期的に摂取することで、寿命を延ばし、心血管疾患による死亡のリスクを減らすことができることがわかりました。週に5サービング以上のクルミ（1サービングあたり28グラム）を食べた人は、健康寿命が1.3年長くなり、すべての原因による死亡のリスクが14％低く、心血管疾患による死亡のリスクが25％低くなりました。クルミを食べなかった人。
  • 研究：生のナッツを毎日食べると、死亡率が20％減少します
    • 出典1：ナッツ消費量と総死亡率および原因別死亡率との関連
    • 出典2：APG_Health-＆-Nutrition-Research-Brochure_DEC-19-18
    • 研究者は、1週間に1オンス未満の木の実を食べた人の死亡率が7％低いことを発見しました。週に1オンスを食べた人の死亡率は11％減少し、週に2回食べた人は13％減少し、週に5〜6回食べた人は15％減少し、週に7回以上食べた人は減少しました。 、死亡率は20％減少しました。
    • Public Library of Science OnlineJournalとBioMedCentralに掲載された他の2つの事前研究論文は、試験開始時からの横断的データを示しました。どちらの研究でも、7,216人の被験者と、それらが食べたナッツの頻度と量の関係を評価しました。ピスタチオを含むナッツを3サービング以上食べた人は、1週間で死亡率が39％低くなりました。
• ナトリウム（多くの論争）
  • ヨーロピアンハートJ：ナトリウム摂取量と平均余命、すべての原因による死亡率との関連
    • 出典：Messerli FH、Hofstetter L、Syrogiannouli L、et al。ナトリウム摂取量、平均余命、およびすべての原因による死亡率[J]。ヨーロピアンハートジャーナル、2021、42（21）：2103-2112。
    • 
    • 分析に含まれる181か国で、研究者はナトリウム摂取量が出生時の健康的な平均余命と関連していることを発見し（β= 2。6年/gの1日ナトリウム摂取量、R ² = 0.66、P <0.001）、60正の関係がありました年齢での健康的な平均余命（β=0.3年/gの1日あたりのナトリウム摂取量、R ² = 0.60、P = 0.048）の間ですが、NCDによる死亡ではありません（β=17イベント/gグラムの1日あたりのナトリウム摂取量、R ² = 0.43 、P = 0.100）。対照的に、すべての原因による死亡率はナトリウム摂取量と逆相関していました（β=-131イベント/g1日ナトリウム摂取量、R ² = 0.60、P <0.001）。高所得46か国に限定された感度分析では、ナトリウム摂取量は出生時の健康的な平均余命と正の相関があり（β= 3。4年/gの1日ナトリウム摂取量、R ² = 0.53、P <0.001）、すべてと逆相関^{2 = 0.50、P <0.001）。}
    • この（広範な）研究は、ナトリウム摂取量の増加とすべての原因による死亡率の大幅な低下を関連付けました
    • 論文の拡張された解釈と議論：塩戦争における新たな進出：ナトリウム摂取量が多いほど平均余命が長くなる
  • NEJM /ランセット：塩を食べすぎないでください。中国は心血管疾患と癌による死亡の点で世界一にランクされています。低ナトリウムの塩を食べると、すべての原因による死亡率を減らすことができます。
    • しかし、減塩の使用が一連の病気の可能性を減らし、すべての原因による死亡率の減少にプラスの影響を与えることができるという多くの研究もあります。
• 炭水化物（多くの論争）
  • 低炭水化物ケトジェニックダイエット（4）炭水化物と長期死亡率
    • 出典：Lancet Public Health-食事中の炭水化物摂取量と死亡率：前向きコホート研究とメタアナリシス
    • 炭水化物が低いほど寿命は短くなります;炭水化物が高いほど寿命は短くなります;炭水化物の約50％（実際には、これも高炭水化物と見なされます）が最長の寿命範囲です
    • 
  • 最強の栄養コンビネーション！BMJ：このように食べると、心血管疾患と死亡のリスクが低くなります
• ビンロウの実
  • ビンロウの噛みタバコから癌を治療する方法は？ビンロウの実のガンのリスクは何ですか？-ライラック博士の答え-知っている
    • 出典：Chewing Betel Quid and the Risk of Metabolic Disease、Cardiovascular Disease、and All-Cause Mortality：A Meta-Analysis（https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0070679）
    • ビンロウの実を噛むと、すべての原因による死亡率が21％増加します
• カロリー制限
  • BBCの「食べること、断食すること、そして長寿」についてどう思いますか？
    • カロリー制限動物実験：CR（カロリー制限、つまり食べる量を減らす）は、アカゲザルの複数の病気の罹患率と死亡率を遅らせ、通常の給餌のサルは、CR動物と比較してさまざまな病気と死亡のリスクが2.9倍増加しました。 。
    • 
• 包括的
  • 最強の栄養コンビネーション！BMJ：このように食べると、心血管疾患と死亡のリスクが低くなります
  • 脂肪および炭水化物摂取と心血管疾患および死亡率との関連：英国バイオバンク参加者の前向きコホート研究
    • これらの参加者からのデータを分析すると、研究者は、炭水化物（砂糖、でんぷん、繊維）とタンパク質の摂取量がすべての原因による死亡率と非線形に関連しているのに対し、脂肪はすべての原因による死亡率と線形に関連していることを発見しました。それらの中で、糖分の摂取量が多いと、すべての原因による死亡と心血管疾患のリスクが高くなり、飽和脂肪酸の摂取量が多いと、すべての原因による死亡のリスクが高くなります。
    • 図1：さまざまな栄養素とすべての原因による死亡率との関連
    • 
    • 図2：さまざまな栄養素と心血管疾患の関係
    • 
    • さらなる研究によると、すべての食事パターンの中で、すべての原因による死亡のリスクが最も低い食事パターンは、高繊維10-30g、タンパク質14-30％、一不飽和脂肪酸10-25％、多価不飽和5％-7％でした。脂肪酸と20％-30％のでんぷん摂取量。
    • 最適なエネルギー源比率：<24％デンプン、15％-17％タンパク質、> 15％モノ不飽和脂肪酸、<15％砂糖、6％飽和脂肪酸、6％多価不飽和脂肪酸、30g以上の高繊維
  • BMJ |ポテトチップス、ハンバーガー、チョコレートなどの食品を食べる。平均死亡年齢はわずか58歳であり、死亡のリスクは急激に高まる。
    • Rico-CampàA、Martínez-GonzálezMA、Alvarez-Alvarez I、et al。超加工食品の消費とすべての原因による死亡率との関連：SUN前向きコホート研究[J]。bmj、2019、365。
    • Srour B、Fezeu LK、Kesse-Guyot E、et al。超加工食品の摂取と心血管疾患のリスク：前向きコホート研究（NutriNet-Santé）[J]。bmj、2019、365。
    • ローレンスMA、ベイカーP I.超加工食品と健康への悪影響[J]。bmj、2019、365。

6.1.2。液体

• ミルク
  • 「TheLancet」は21か国で13万人を調査しました：1日1キャティのミルクまたはヨーグルトは心血管死のリスクを23％削減します
  • 出典：5大陸21カ国における乳製品摂取と心血管疾患および死亡率との関連（PURE）：前向きコホート研究
  • 毎日2サービングの乳製品（1サービングは244グラムのミルク/ヨーグルト、15グラムのチーズ、または5グラムのバター）を食べた人は、食べなかった人と比較して、すべての原因による死亡、心血管死のリスクが17％低くなりました。乳製品を食べないでください23％低いリスク、33％低い脳卒中のリスク
• お茶
  • 10万人の中国人の7年間の追跡調査では、週に3回お茶を飲むと、すべての原因による死亡のリスクが15％低くなり、平均余命が1。26年長くなることがわかりました。
  • 出典：お茶の消費とアテローム性動脈硬化症のリスクおよびすべての原因による死亡率：China-PARプロジェクト
  • 中国の成人におけるお茶の飲用と死亡リスクの前向き関連研究
  • 11.1年間の追跡調査中に、分析に含まれた438443人の被験者で合計34661人の死亡が発生しました。決してお茶を飲まない人と比較して、現在の非毎日のお茶を飲む人と毎日のお茶を飲む人は、すべての原因による死亡率のHR値（95％CI）がそれぞれ0.89（0.86-0.91）と0.92（0.88-0.95）でした。性別分析は、すべての原因による死亡のリスクに対するお茶の飲用の保護効果が主に男性で見られたことを示しました（相互作用P <0.05）
• 砂糖を含まない（甘い）飲料
  • 「ダイエット飲料は死亡のリスクを26％増加させる」というのは本当ですか？
    • 混合清涼飲料を1日1カップ以上摂取した参加者は、月1杯未満の清涼飲料を摂取した参加者と比較して死亡リスクが18％増加しましたが、砂糖入り清涼飲料または無糖清涼飲料を摂取した参加者はそれぞれ11％と27％の死亡リスクの増加に関連しています。
    • 
  • Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries
• 有糖饮料
  • 可乐和奶茶，增加全因死亡率高达62%！果汁降低免疫力，影响肝代谢！含糖饮料那些事
    • 每天1杯含糖饮料增加7%全因死亡率，2杯21%
    • 在34年的随访中，研究人员发现，相比那些一个月喝1杯或者更少含糖饮料的人，每天喝2杯的人总体死亡风险升高了21%，心血管疾病死亡风险升高了31%，癌症死亡风险上升了16%。
    • 只要每天多喝一杯含糖饮料，总体死亡风险将增加7%，心血管疾病的风险将增加10%，癌症相关的死亡风险将16%。
    • 发表在国际顶级期刊《BMJ》上的一篇论文就证明了含糖饮料会在增加患癌风险，当然这篇文章验证的不仅仅是果汁，奶茶也有份——和含糖饮料相关的总体患癌风险要高出通常值18%，100%的鲜榨果汁也会使得整体的患癌风险上升12%。
• 果汁
  • JAMA子刊：100%纯果汁可能比含糖饮料更危险
    • 每天多摄入一份12盎司的含糖饮料，全因死亡率风险增加11%；
    • 每天多摄入一份12盎司的果汁，全因死亡率风险增加24%。
• 咖啡
  • 重磅！多篇研究证实喝咖啡与人群全因死亡率降低直接相关
  • 科普 | 喝咖啡又多了一个新理由：降低死亡率！
  • 地中海成年人咖啡消耗量及全因，心血管疾病和癌症的死亡率
    • 在最近的荟萃分析中，该研究包括来自不同国家的40项研究和3,852,651名受试者。在这项荟萃分析显示，咖啡摄入量与各种原因的死亡率，CVD和癌症死亡率之间存在非线性关系，每天摄入两杯咖啡的癌症死亡率最低(RR = 0.96)，CVD最低的死亡率，每天2.5杯(RR= 0.83)，全天最低死亡率为每天3.5杯(RR= 0.85)，并且随着咖啡消费量的增加，死亡率没有进一步降低或增加
• 亚精胺
  • Science：科学背书！从精液中发现的亚精胺，竟然有着抗衰老、抗癌、保护心血管和神经、改善肥胖和2型糖尿病等逆天神效
  • 饮食中亚精胺摄入量高会降低死亡率

6.1.3. 气体

• 吸烟
  • 即使是低强度吸烟，也增加死亡风险！
    • 研究发现：在42 416名男性和86 735名女性（年龄在35-89岁之间，以前没有患病）中，18 985名男性（45%）和18 072名女性（21%）目前吸烟，其中33%的男性吸烟者和39%的女性吸烟者并不每天吸烟。8866名男性（21%）和53 912名女性（62%）从不吸烟。在随访期间，与从不吸烟相比，每天<10支烟或每天≥10支烟的全因死亡率危险比分别为1.17（95%置信区间1.10-1.25）和1.54（1.42-1.67）。无论年龄或性别，危险比相似。与每日吸烟关系最密切的疾病是呼吸道癌症、慢性阻塞性肺病和胃肠道及血管疾病。在招募时已经戒烟的人的死亡率低于现在每天吸烟者。
    • 吸烟者平均减少寿命11-12年
  • 吸烟让人过瘾是什么原理？有节制的吸烟依旧有害吗？

6.1.4. 光照

• 晒太阳
  • 晒太阳和死亡率的关系，如何科学，安全的晒太阳？
    • 丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

6.1.5. 药物

• NMN
• 二甲双胍
  • “胍”吹必看 丨我就是神药——二甲双胍
    • 二甲双胍不仅在多种肿瘤、心血管疾病及糖尿病中发挥保护作用，而且在肥胖、肝病、肾病及衰老方面也大放异彩。
  • 二甲双胍2020最值得了解的“吃瓜”大新闻——护胃、健脑、抗衰、防癌还是致癌？
  • 二甲双胍真的那么神吗？美研究：父亲服用二甲双胍或致子女有缺陷
  • 
  • 不良反应
    • 作为一种使用近百年的药物，二甲双胍的不良反应已经非常明确，常见的有：维生素B12缺乏（7%-17.4%），胃肠道不良反应（最高53%），疲倦（9%），头痛（6%）；严重但不常见的不良反应包括乳酸酸中毒、肝损伤；也有研究表明可能对胎儿致畸
• 复合维生素
  • 服用复合维生素可降低癌症危险8%，其他效果并不显著
• 葡萄糖胺
  • 神奇！氨糖降低心血管死亡率65%，与定期运动效果相当
  • 美国西弗吉尼亚大学最新研究发现 氨糖（软骨素） 可以降低心血管死亡率65%，降低总体死亡率39%，效果与坚持定期运动相对
  • この研究では、1999年から2010年までの16,686人の成人の国民健康栄養検査（NHANES）データを使用しました。参加者は中央値107か月間追跡され、そのうち648人が500〜1000mgのグルコサミン/コンドロイチンを定期的および毎日服用しました。 1年。
• スペルミジン
  • 科学：科学的支持！精液に含まれるスペルミジンは、アンチエイジング、抗ガン、心臓血管と神経の保護、肥満と2型糖尿病の改善などのアンチエイジング効果があります。
  • スペルミジンは、人間の腸から最も吸収されやすいポリアミンです。スペルミジンは、新鮮な青唐辛子、小麦胚芽、カリフラワー、ブロッコリー、マッシュルーム、さまざまなチーズなどの多くの食品、特に納豆、椎茸、ドリアンなどの大豆製品に大量に含まれています。この実験では、研究者は、食事中のスペルミジン摂取量と人間の死亡率との潜在的な関連を分析するために、20年間の追跡調査のために45〜84歳の829人の参加者を選択しました。
  • この研究では、女性のスペルミジン摂取量は男性よりも多く、摂取量は年齢とともに減少することがわかりました。スペルミジンの主な供給源は、全粒穀物（13.4％）、リンゴとナシ（13.3％）、サラダ（9.8％）、もやし（7.3％）、ジャガイモ（6.4％）でした。この研究では、スペルミジン摂取量、低摂取量（<62.2 µmol / d）、中程度の摂取量（62.2–79.8 µmol / d）、および高摂取量（> 79.8 µmol / d）に基づいて母集団を3つのグループに分けました。フォローアップ中に、血管疾患による137人、癌による94人、その他の原因による110人を含む、合計341人の死亡が記録されました。低、中、高のグループの粗死亡率は、それぞれ40.5％、23.7％、15.1％と計算されました。これらのデータは、スペルミジン摂取量とすべての原因による死亡率の間に有意な反比例の関係があることを示しています。年齢、性別、カロリー比を徐々に調整しても、この関係は重要なままでした。
• 包括的
  • 「ネイチャー」サブジャーナルの詳細なレビュー：アンチエイジング薬を開発する方法
  • 

6.2.出力

6.2.1。スイングの動き

• どのスポーツが最も費用効果が高いですか？権威ある医学雑誌「TheLancet」が答えを出しました
  • 週に3回、毎回45〜60分、スイング動作、すべての原因による死亡率を最大47％削減
  • バドミントン、卓球、テニスなどはすべてスイングスポーツですが、西洋化の研究の背景から、テニスをより多く参照する場合があります。これは、全身運動がより重要であることを暗黙のうちに表現しています

6.2.2。ウォーキング

• ウォーキングは、すべての原因による死亡率を50％以上削減します。毎日何歩歩けばいいですか？10年以上にわたる研究の「JAMA」サブイシューが答えを教えてくれます
  • 
  • 注1：この研究の参加者の平均年齢は45.2歳でした
  • 注2：平均歩数は職業に関連しています。この調査では相関関係のみが示され、より深い因果分析はありません。

6.2.3。歯を磨く

• 50万人の研究で、歯をきちんと磨かないとガンになることが確認されています！血管疾患も増えます！
  • 定期的に歯を磨かなかった人：癌、慢性閉塞性肺疾患、肝硬変のリスクがそれぞれ9％、12％、25％増加し、早死のリスクが25％増加しました。

6.2.4。入浴

• 定期的な入浴は心血管疾患のリスクを軽減します
  • 週に1〜2回入浴するか、まったく入浴しない場合と比較して、毎日温浴を行うと、心血管疾患の全体的なリスクが28％低くなり、脳卒中の全体的なリスクが26％低くなります。脳出血のリスクが％低くなります。入浴の頻度は、心臓突然死のリスクの増加とは関連していませんでした。

6.2.5。家事（年配の男性）

• 家事は中国人男性のすべての原因と癌による死亡率を低下させる
  • 毎週の重い家事は、72歳以降の男性の平均死亡率を29％減少させます
  • 重い家事：掃除機をかける、床を拭く、窓を拭く、洗車する、家具を動かす、ガスタンクを動かすなど。
  • 軽い家事：ダスティング、皿洗い、手洗い、アイロン、衣類乾燥、料理、食料品の買い物など。

6.2.6。睡眠

• 30万人以上のアジア人のデータ：1日何時間の睡眠が長寿に最も有益ですか？
  • 男性では、10時間以上の睡眠時間は、7時間の睡眠と比較して、すべての原因による死亡のリスクが34％増加することに関連していました。
  • 
  • 女性では、7時間の睡眠時間と比較して、10時間以上の睡眠時間は、すべての原因による死亡のリスクが48％増加することに関連していました。
  • 
• 認識を覆す！カナダの研究によると、早く寝ることは夜更かしするよりも有害である可能性があります。寝るのに最適な時間は何時ですか？
  • 結論の1つは、就寝時間はすべての原因による死亡率と強く関連しているということです。早すぎる就寝と遅すぎる就寝は健康に影響を与える可能性がありますが、早めの就寝は、遅めの就寝よりも早く、すべての原因による死亡率を増加させます。就寝すると死亡のリスクが43％増加し、遅く就寝すると死亡のリスクが15％増加しました。
  • この調査研究にはまだ多くの制限があります。たとえば、就寝時間と死亡の関係を直接証明するのではなく、相関関係を示すだけです。データは、参加者の自己報告を通じて睡眠時間をカウントするのに十分な客観的ではありません。

6.3.コンテキスト

6.3.1。感情

• 悲観主義は、すべての原因と心血管系の死亡率の上昇と関連していますが、楽観主義は保護的ではありません
• 悲観主義は、すべての原因と心血管系の死亡率の増加と関連していますが、楽観主義は保護的ではありません
  • 1993年から1995年にかけて、50歳以上のオーストラリア人の健康な双子の研究には、楽観主義と悲観主義の項目を含む生活志向テスト（LOT）が含まれていました。平均20年後、参加者はオーストラリアの全国死亡率指数からの死亡情報と照合されました。多くの利用可能なスコアを持つ2,978人の参加者のうち、1,068人が死亡しました。生存分析では、さまざまな楽観主義と悲観主義のスコアと、あらゆる原因、癌、心血管疾患、またはその他の既知の原因による死亡率との関連をテストしました。年齢調整された悲観論尺度のコアは、すべての原因と心血管死亡率に関連していました（1標準偏差単位あたりのハザード比、95％信頼区間およびp値1.134、1.065–1.207、8.85×10–5および1.196、 1.045–1.368、0.0093）、しかし癌で死亡しなかった。楽観的スコアと悲観的スコアの間の相関は弱かった（年齢調整された順位相関係数= -0.176）が、全体的または原因別の死亡率とは有意に関連していなかった。逆因果関係（悲観論を引き起こす病気）は不可能です。その場合、心血管疾患と癌の両方が悲観論を引き起こすからです。

6.3.2。金持ちと貧乏人

• JAMAサブイシュー：金持ちと貧乏人の間のギャップは本当に平均余命に影響を与えることができますか？それは本当かもしれません！
  • この研究では、1994年から1996年に最初に収集されたデータを使用し、生存モデルを使用して純資産と寿命の関係を分析しました。結果：合計5414人の参加者が含まれ、平均年齢は46.7歳で、2766人の女性が含まれていました。純資産が高いほど、死亡リスクは低くなります。特に兄弟と双子の間で（n = 2490）、より高い純資産とより低い死亡率の間に同様の関連が観察され、富の多い兄弟または双子は、富の少ない兄弟/双子よりも裕福ではなかったことを示唆しています。

6.3.3。重量

• JAMAサブジャーナル：死亡のリスクを効果的に減らすために、できるだけ早く体重を減らす
  • 体重減少の死亡リスク評価では、肥満から太りすぎに体重を減らした成人は、安定した肥満と比較してすべての原因による死亡率が54％減少した（危険率0.46）のに対し、成人初期から太りすぎから中等度に体重を減らした成人はリスクが数年前に正常体重の人の死亡率は低下しませんでした（危険率、1.12）。
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6.3.4. Covid-19

• 21の先進工業国におけるすべての原因による死亡率に対するCOVID-19パンデミックの最初の波の影響の大きさ、人口統計およびダイナミクス
  • 現在、新冠（米国）の死亡率は約1.5％であり、平均寿命は2年短縮されています。
• 新しい王冠による死者数が誇張されているという米国CDCの主張についてどう思いますか？
• NVSSの死亡